1日1分見るだけ！朝・昼・夜で変わるVSツールの取り入れ方と3つの変化

「ストレッチは続かない」「運動する時間がない」「なんとなく体が重いけど何もできていない」——そんな声をよく聞きます。自宅でのセルフケアは、疲れているときほど後回しになってしまうものです。

そこでおすすめしたいのが、1日わずか1分の「見るだけ」ケアです。専用の機器はいりません。スマホやタブレットがあれば、今日から始められます。

セルフケアが続かないのは「意志が弱いから」ではない

続かない最大の理由は「面倒だから」ではなく、「疲れているときに始められない」ことです。体が重いとき、脳の覚醒レベルは下がっています。

覚醒が低い状態では、行動を起こす意欲そのものが湧いてきません。これは意志力の問題ではなく、神経のはたらきによる自然な現象です。

「三日坊主だった」「自分は続かない性格だ」と、ご自身を責める必要はありません。順番が逆だっただけです。体を動かす気力が出ないときほど、先に整えたいのは筋肉ではなく脳のほうだといわれています。

だからこそ、「体を動かす前に、まず脳を整える」という順番が理にかなっています。続ける仕組みづくりについては自宅セルフケアが続く仕組みでも詳しくご紹介しています。

VSツールが自宅セルフケアに向いている3つの理由

NeuroBalance VSツールは、視覚刺激を通じて脳の働きにアプローチするセルフケアツールです。自宅で使ううえでの強みは、次の3点に集約されます。

• 専用機器が不要——スマホ・タブレット・PCの画面でそのまま使える
• 1回およそ1分——1日は1440分。そのうちのたった1分で完結する
• 準備も片づけもいらない——出す・使う・しまうという工程がゼロ

セルフケアグッズが続かなくなるのは、たいてい「工程が増えるから」です。手順が少ないことは、そのまま続けやすさになります。

たとえばストレッチポールは、出すのに30秒、使ったあと片づけるのにまた30秒かかります。1回あたりは小さな手間でも、毎日となると「今日はやめておこう」の理由になってしまいます。画面を開いて1分見るだけなら、その理由が生まれません。

朝・日中・夜——時間帯によって変わる取り入れ方

同じ1分でも、いつ取り入れるかによって役割が変わります。下の図で、3つの時間帯を見比べてみてください。

• 朝——起きてすぐの1分で、一日のスイッチを入れる。頭がぼんやりしがちな方に。先にカーテンを開けて朝日を浴びておくと、さらに切り替えやすくなります（目安の時間は朝の日光は何分浴びればいい？で解説しています）
• 日中——仕事や家事の合間に。同じ姿勢が続いたときの区切りとして。午後の眠気が強い日は、短い昼寝と組み合わせるのもひとつの方法です（長さの目安は昼寝は何分がベスト？で解説しています）
• 夜——夕食後や入浴前の1分を、一日を切り上げる合図に。寝る直前までスマホを見てしまう方は、画面の光が脳を昼モードに保つ理由を寝る前のスマホが自律神経を乱す理由で解説しています

迷ったときの選び方は簡単です。「朝いちばんがつらい」なら朝、「夕方に集中が切れる」なら日中、「寝つきが気になる」なら夜。今いちばん困っている時間帯に合わせるのが、いちばん失敗しにくい決め方です。「朝4時や5時に目が覚めてしまう」という早朝覚醒でお悩みの方は朝4時に目が覚めてしまう原因とは？も参考になります。

大切なのは、3つ全部をやろうとしないことです。まずは自分の生活で一番忘れにくい時間帯を1つだけ決めてみてください。すきま時間の使い方はすきま時間で脳を整える3つのシーンが参考になります。

1分習慣を続けた方から届いた3つの声

実際にVSツールを日常に取り入れた方からは、次のような感想が届いています。

• 「朝起きた直後に見るようにしたら、頭の霧が晴れるような感覚があった」
• 「整体に行く前に使うようにしたら、体の軽さが続く感じがする」
• 「夜寝る前の習慣にしたら、以前より寝つきがよくなった気がする」

いずれも劇的な変化ではなく、「なんとなく調子がいい」という積み重ねです。感じ方には個人差がありますが、大きな変化を求めないからこそ、やめずに続けられるという声が多く聞かれます。

今すでにつらい不調を抱えている方も、まだ大きな症状はない方も、始め方は同じ1分です。長引く不調の背景については慢性的な身体の不調が改善しない本当の理由もあわせてご覧ください。

続けるための3つのコツ

習慣として根づかせるコツは、「新しく時間を作らない」ことに尽きます。心理学の研究では、新しい行動が習慣になるまで平均66日ほどかかるといわれています。その間、忘れない工夫が必要です。

• すでにある行動とセットにする——「歯みがきのあと」「コーヒーを淹れたら」など、毎日必ずやることにひもづける
• できなかった日を責めない——1日空いても、翌日また戻れば習慣は途切れません
• やる時間帯を1つに固定する——選択肢が多いほど、人は先延ばしにしやすくなります

とくに大事なのは2つめです。「1日休んだから台無し」と考える人ほど、そこでやめてしまいます。週に5日できていれば十分。10年20年と付き合っていく体づくりに、完璧な連続記録はいりません。

新しいグッズを買い足す前に見直したいポイントはグッズを増やす前に整えるべきは「脳」でしたでまとめています。

まとめ：脳を整えると、体は動きやすくなる

「見るだけで変わるの？」と最初は半信半疑でも、続けた方の多くが「やめると違いがわかる」と話します。まずは1週間、朝か夜の1分だけ試してみてください。

この1分が続くと、朝の身支度が少し軽くなり、休みの日に出かけるのがおっくうでなくなっていきます。今つらいところも、この先の身体のことも、どちらも「体調に悩まされずに、行きたいところへ行ける毎日」につながっています。

身体を変える前に、脳を整える。NeuroBalance VSツールの詳細はプロフィールリンクからご確認いただけます。小さな習慣が、毎日の体調の土台をつくります。

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