「姿勢を正そう」が3分で戻るのはなぜ？脳の血流を守る環境づくり3つ

「背すじを伸ばそう」と気をつけても、気づけばまた画面に顔が近づいている。そんな経験はありませんか。

結論から言うと、姿勢は意識では続きません。直すべきなのは姿勢そのものではなく、姿勢が崩れてしまう「まわりの環境」です。机の高さや画面の位置を変えるだけで、首の負担は減り、脳への血流も守りやすくなります。

姿勢が3分で戻るのは、意志が弱いからではない

姿勢の維持は、意識ではなく無意識の働きが担っています。だから「気をつける」だけでは続かないのです。

姿勢は、脳が体の傾きを感じ取り、細かい筋肉を自動で調整することで保たれています。一方「背すじを伸ばそう」という意識は、別の作業を始めた瞬間に消えます。

意志の問題ではなく、しくみの問題です。崩れにくい環境を先に作るほうが確実です。

首の角度が変わると、脳へ向かう流れが変わる

頭が前に出るほど、首にかかる負担は増えていきます。成人の頭の重さはおよそ5〜6kg、ボウリングの球ほどあります。

前に傾くほど、骨ではなく筋肉で引っぱって支えることになり、次のようなことが起こりやすくなります。

• 首や肩の筋肉が緊張し続け、こりや痛みにつながる
• 胸が閉じて呼吸が浅くなり、取り込める酸素が減る
• 首まわりの血管や神経が圧迫されやすくなる

脳は体重のわずか2%ほどの重さで、全身の酸素の約20%を使う器官です。供給の通り道である首の状態が、頭のはたらきやすさに関わってきます。

環境づくり1：机と椅子を「足は床・肘は90度」に

姿勢の土台は座面の高さで決まります。ここがずれていると、上半身をどう意識しても崩れます。

足の裏が床にぺったり着き、肘が90度くらいで机に届く高さが目安です。高さを変えられない椅子でも、次の方法で調整できます。

• 足が浮くなら、台や厚めの本を足元に置く
• 机が高いなら、座面にクッションを敷いて座る位置を上げる
• 背もたれとすき間ができるなら、丸めたタオルを腰に入れる

10分の調整が、その後の何百時間の姿勢を変えます。

環境づくり2：画面を目の高さまで上げる

ノートパソコンは、そのまま置くと必ず下を向く形になります。画面とキーボードがつながっている以上、避けられません。

画面の上端が目の高さに来ると、顔を下げずに見られます。台や本を数冊パソコンの下に入れるだけで十分です。キーボードも上がるので、外付けキーボードを合わせると肘も楽になります。

「顔を画面に近づける」のではなく「画面を顔に近づける」と覚えておくと迷いません。

環境づくり3：スマホは胸の高さで見る

スマホを見る時間そのものより、見るときの角度のほうが体に効いてきます。おへその前で持つと首は大きく前へ倒れ、胸の高さまで上げるとうつむく角度はぐっと浅くなります。

腕が疲れるときは、反対の手で肘を下から支える、机に肘を置く、スタンドを使う、といった工夫が役立ちます。

あわせて30分に一度、画面から目を離して遠くを見る時間をつくると、首も目も回復しやすくなります。

まとめ

まずはひとつだけ、今いる場所で変えてみてください。台を1つ置くだけでも、体の感じ方は変わります。

環境を整えても頭がぼんやりする、反応がにぶい気がする——そんなときは、脳の側から整えるという方法もあります。NeuroBalance VSツールは、画面の視覚刺激を1分見るだけで脳のはたらきを整えることをめざした機能訓練ツールです。スマホやタブレットがあれば専用機器なしで始められます。姿勢のセルフケアとあわせて取り入れてみてはいかがでしょうか。

CTAサンプル

これはCTAサンプルです。
内容を編集するか削除してください。